一周卖出150万张，泰勒·斯威夫特被质疑搞身材焦虑？

要说这几天欧美娱圈黑红到发紫的顶流，那非泰勒·斯威夫特莫属了。

上个月底32岁的霉霉发行新专辑《Midnights》，结果才一周就在美国销售量突破150万张。

一举创造了近7年所有歌手专辑在美首周销量的最高纪录

△2022年美国首周销量最高的女艺人专辑top3~

其中歌曲的MV在美国的流媒体播放量突破了历史性的4.23亿次，成为音乐平台Spotify「史上最大单日播放量MV」。

看的不少网友都表示，「这里已经没有纪录可以再给泰勒破了」

不过巨大的流量也伴随着争议~

这部MV讲述的是对追求「完美」的讨论，鼓励女性不要对身材和样貌过度焦虑，活出自信，与自己和解。

结果连霉霉自己都没想到的是，这部MV反而因为被质疑搞身材焦虑登上了英国卫报

MV中引发争议的是一个镜头~

镜头中的霉霉站上了浴室内的一个体重秤，读数显示为「肥胖」，她的分身站在一旁，看到结果后摇了摇头。

而此时的歌词为，「我敢于直视太阳，但无法看向镜子里的自己」

△上图为原版未删减前的MV，下图为删减后的片段~

结果就是这么一个镜头，让不少美国网友觉得受到攻击~

因为在美国地区的人均BMI超过了28肥胖人群严重超标，而体态改善后的霉霉身材显然没有达到这个数值。

于是不少网友纷纷表示，「霉霉涉嫌fatphobia（恐胖），嫌弃和讽刺肥胖人士。」

还有的网友认为，「视频里完全可以用更好的方式表达她与身体意象作斗争，而不是提醒胖子们胖是噩梦」

当然也有不少的网友觉得，「上面的这些网友是过于敏感了」

不过绝大多数的网友还是看出了霉霉MV的本意~

「…在我看来，（MV的这一幕）更像是对身材焦虑的批评。我受够了那些毫无批判性思维就用糟糕的媒体分析攻击艺术家的人」

其实说到身材焦虑，一姐发现有不少姐妹都或多或少的存在着。

尤其是生理期的身材焦虑，在一姐的评论区和后台绝对能排到日常问题的top3。

「减脂的时候遭遇了生理期，究竟应该怎么办」

因为有些姐妹发现在生理期的时候体重往往会突然出现增长。

即使饮食控制也效果不佳，而且这个时候也不知道是不是还能够继续保持运动……

so，今天一姐就给大家扒一扒当减脂遭遇了生理期90％的姐妹们都会犯错的两大误区，以及一姐总结的正确操作策略。

减脂遇上生理期

别被2大误区搞心态

废话不多说，姐妹们赶紧看看自己中招了没~

误区一：生理期的体重＆胃口增长

话说每到生理期前，总会有不少姐妹对自己的体重增长和胃口大开非常苦恼

这里一姐给姐妹们起一波底~

不管体重是上升还是下降，只要区间在2-5斤左右都属于在正常不过的生理现象了。

实际上姐妹们的体重和胃口之所以会随着生理周期影响产生波动。

主要是受到了我们体内激素分泌的影响

△图为「整个生理周期」，姐妹们体内激素的变化水平~

在生理期前的一周，我们体内的雌性激素分泌下降，而孕激素的分泌增多。

这个时候我们的身体就会产生水分的滞留，从而导致体重的增加。（对容易水肿的姐妹影响往往更大~）

而在生理期后一周，我们体内的孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多。

这个时候姐妹们的新陈代谢会加快，水分也很容易排除体外，于是体重就会出现下降。

关于姐妹们为什么会在生理期胃口大开，

一姐也通过相关的研究文献找到了真正的原因

△文献来源 J Fourth Mil Med Univ~

研究发现，在女性的生理周期中，瘦素和雌激素的变化是趋势一致的

换句话说，在月经前一周的时间，姐妹们体内的瘦素水平也在减少。

而关于「瘦素」一姐在之前的文章里也曾讲过，它的最大作用就是抑制食欲。

一旦瘦素水平降低，食欲就肯定会上涨。

这里一姐的小黑板敲起来了~

一姐是不止一次看到有姐妹在后台问，「经期基础代谢提升是不是就可以狂吃不胖？」

也是不止一次的在社媒上看到有姐妹在生理期直接把这个理论疯狂应用

总的来说，这个理论虽然迎合了很多姐妹的心意，但却是以讹传讹的谣言。

U1S1，在生理期前一周左右的黄体期，姐妹们确实会出现体温升高基础代谢提升的现象。

但是这个阶段每天的体温也就升高个0.3度左右，满打满算基础代谢也就提升了一个小苹果的重量。

而且这也并不是在月经的这几天啊……

△冷知识，「人体温度每上升1度，基础代谢会提升13％」~

话说姐妹们生理期这几天真实基础代谢，

一姐也扒到了相关的研究文献

研究显示，在生理期我们的基础代谢实际是呈下降趋势的，在生理期结束后第一周会下降到最低水平。

而且生理期这一周的基础代谢分别比生理期后一周的排卵期和前一周各降低了4.2%和7.2%

换句话说，在生理期基代的下降导致了我们身上的天然燃脂效果并没有那么乐观。

所以在生理期饮食方面，最重要的一点就是处理好食欲旺盛问题。

虽然旺盛的食欲是激素水平变化带来的，但一姐这里还是有些小方法可以帮助姐妹避免暴食的发生。

生理期的饮食小tips

⭐1、补充足量的蛋白质

蛋白质类食物饱腹感强＆消化慢，也有助于抑制食欲，瘦肉、蛋类、鱼虾就是比较优质的蛋白质来源。

⭐2、用低GI粗粮代替简单碳水化合物

像糙米、全麦面包、红薯、玉米等复杂碳水化合物，有助于提高血清素的水平，进而缓解情绪的大幅波动，避免情绪性暴饮暴食。

⭐3、增加钙镁元素的摄取

在生理期前一周和月经期间，多吃些富含钙镁的食物，有利于缓解旺盛的食欲。（富含钙的食物如奶类、豆类和海产品；富含镁的食物如绿叶蔬菜、粗粮还有坚果。）

其实当减脂遭遇了生理期，姐妹们除了饮食侧的问题，更多的误区往往是出现在了训练侧。

误区二：生理期真正有效的运动

U1S1，网上80％所谓的「生理期缓解痛经＋高效运动减肥法」看的一姐都甚是疑惑。

「姐妹们！这么练不怕血崩吗？！」

在生理期，这类动作会让腹肌和膈肌紧压腹部，大大增加整个腹部的压力。

特别是像上图这种向心训练，突然的收缩会让压力直接向躯干底端传导，压迫子宫，导致……

为了帮姐妹们闭坑，一姐也把生理期这几天最容易造成姐妹们「血崩」的运动给大家做了个汇总。

生理期运动5不要

⭐1、高强度有氧运动

比如：快跑、跳绳、Tabata、HIIT、蹦床操……（哪个博主推荐你高强度有氧，直接拉黑~）

⭐2、增加腹压的运动

比如：仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、平板支撑……

这类利用腹部发力的运动会增加腹部压力从而压迫子宫，可能会导致痛经or血崩。

⭐3、任何骨盆高于心脏的动作

比如：倒立、臀桥等等。

因为经期来的时候血压较低，而骨盆高于心脏的动作会改变血压，提高子宫内膜异位症的风险。

⭐4、骑跨类动作

比如：骑自行车、动感单车……

生理期子宫及外阴充血，骑跨类动作可能会损伤到这一部位。

⭐5、游泳

一姐不建议游泳主要是因为担心泳池水不太干净，为了避免病菌入侵造成感染，生理期姐妹们还是尽量不要游泳。

其实关于生理期真正有效且对身体没有伤害的运动，

一姐也在外网上查到了相关的研究

△文献来源Sports Medicine volume 40， pages207–227 (2010)

研究显示，女性生理期在耐力运动中，对脂肪的调动会更加的积极。

所以一姐建议姐妹们，在生理期刚来的1-3天可以一些伸展或者静态的肌力训练为主。

后面几天如果姐妹们在生理期没有出现什么难受的情况，就可以恢复一些比较动态的运动。

比如慢跑和心率在120左右的低强度有氧训练，这里一姐比较推荐Jo姐的12分钟坐姿轻松有氧训练。