睡得不规律，胶原蛋白难合成，凯特贝金赛尔的美容觉怎么睡？

凯特贝金赛尔，听名字可能同学们有点陌生。

但大人要是说《珍珠港》里和大本对戏的女主角，是不是记忆点瞬间就有了？

浓密的毛发，深邃的眼睛。

就算是放在欧美圈里，也少有的复古系浓颜大美人。

当年颜巅时期，任谁看了都得说句：美得不像真人。

不过自从经历过两次失败的离婚后，40多岁真·有颜有钱的凯特就开始陷入了与各类奶狗的桃色绯闻中。

先是与比女儿也只大了3岁的喜剧演员相恋，后又与A妹25岁的前任当众热吻，再再后又当街牵手22岁音乐人…

每段年龄差都大到被网友称为“母子恋”。

真应了那句话，保养做的好，男友在高考…

除了坚持健身 控制饮食 动用钞能力，凯特的日常保养总是落实在细节。

无论是在家休息还是出门办事，只要有空就抓紧时间补个美容觉。

不过同学们有没有疑惑过，但老是听说美容觉美容觉…为啥睡觉怎么就影响颜值了？又该怎么睡才能叫做”美容觉“？

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睡眠怎么就影响了颜值？

# 睡得不规律，胶原蛋白难合成

胶原蛋白作为我们体内含量最多的一种的蛋白质。

不仅能够保证结缔组织的完整性，还可以维护皮肤组织的弹性和强度。

一项2020年发表在国际顶级学术期刊《Nature Cell biology》上的实验显示，血液中胶原蛋白合成和降解的标志物浓度，都呈现出了昼夜节律性。

研究发现，皮肤在受到白天紫外线的光照后，内部的胶原蛋白细纤维就会开始缓慢断裂降解（光老化）。

直到夜间才会对白天的损伤进行修复，重新分泌合成。

另外研究人员通过观察小鼠跟腱内的胶原纤维分泌情况进一步发现。

当实验小鼠的生物钟被破坏时，其跟腱也呈现出了明显肥大、轮廓不规则的情况，且机械强度和弹性都不如正常小鼠。

也就是说，当我们的昼夜节律发生改变时（比如熬夜），白日里损伤的胶原蛋白就不能在夜间得到充分的补充，进而失去对肌肤内的胶原动态平衡的调控支撑，导致胶原蛋白结构紊乱。

最终体现在皮肤上，就是弹性和强度都大大下降，让人看起来失去活力和饱满感。

# 睡得差，皮肤TEWL水平变高

除了胶原蛋白以外，同样受昼夜节律影响的还有我们皮肤的含水量。

随着年龄的增加，肌肤深处的细胞会由于缺乏联结而难以抓住水分。导致肌肤深层的水分流失，产生暗沉和细纹。

而除了自然衰老带来的影响，美国克利夫兰大学医院的皮肤科做过的一项研究显示，睡眠质量差的女性TEWL水平（经皮水分流失）也会更高。

尤其到了夜间，皮肤的水分流失与血液循环还能比白天再高出20%~30%。

另外研究人员也发现，睡眠质量越差的人其皮肤屏障恢复率也更低。

这些人的皮肤会更容易受到紫外线的损伤，出现不均匀色素沉着，皮肤松弛，皮下脂肪减少等状况。

所以长期熬夜的人更容易出现皮肤过敏也是有迹可循的。

# 睡得浅，生长激素分泌少

在我们青春期的时候，生长激素主要的使命就是帮助我们完善骨骼发育。

努力使我们长得更高更强壮。

但到成年后，它的愿景就变成了保持我们的肌肉平衡，并通过调节新陈代谢功能来促进蛋白质合成，帮助皮肤完成迭代更新。

研究表明，虽然生长激素在一天24小时都有脉冲式分泌，但在入睡后的1h左右生长激素的分泌才会达到一个高峰，分泌量可到一天总量的50%以上。

也就是说，只有我们在进入到深层睡眠后，身体和皮肤才能更好的进入一种高速自我修复的状态。

如果睡眠质量差，睡得浅，夜晚因为各种原因醒过来，就会导致生长激素的分泌总量大幅下降，进而影响皮肤细胞更新。

# 睡得少，无形增胖

当代辛勤打工崽，都是每天干的多，睡得少。

睡眠不足不仅会导致体内血清素、瘦素减少，促使个体摄入更多碳水化合物和高卡路里的食物，导致脂肪含量上升。

还会使身体为了应对这种疲惫，增加皮质醇的分泌。

而皮质醇会分解皮肤里的胶原蛋白，如果分解过多，就会脸色暗沉、憔悴。

所以美丽真的是一件全方位的事儿，但同样是睡觉，有的人一觉起来皮肤里被填满了元气，有人却反而更加萎靡。

所以下面大人就讲讲如何才能睡个高质量的美容觉。

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趁假期睡个高质量美容觉！

# 按照昼夜节律睡觉

其实具体几点睡，对身体的影响并没有那么大。

对于高质量的睡眠来说，真正重要的是睡眠时长、睡眠深度以及睡眠的规律。

尤其不要像减肥一样，时而奋起就早睡，时而堕落就晚睡。这种不规律的睡眠对身体的影响比晚睡还大。

有研究发现，与日常睡眠时间相隔越远，睡觉时的静息心率波动就越大，而较高的静息心率可能会增加心脑血管疾病的风险。

所以，养成规律睡眠才能使得身体的生物钟能够有序进行。

# 营造黑暗的睡眠环境

黑暗的空间不仅有利于进入深度睡眠，也更有利于下丘脑分泌褪黑激素。

同学们可以把窗帘换成遮光布料试试。

大人之前的窗帘只微微透光，自我感觉没什么影响，照样闹铃不响起不来床。

但自从换了一套更厚的遮光帘后，居然非常明显的感觉到了睡眠深度的变化。如今闹铃响也起不来床。（绝不是因为不想上班

另外，同学们也可以在睡前准备阶段就开一盏昏暗的小灯，让屋子先暗下来，为一会儿的睡眠做准备。

总之，想方设法创造一个黑暗幽静的卧室，是 长生不老 睡得更好的关键。

# 睡前3个小时不要运动

不少同学特别喜欢在睡前搞什么瘦腰、瘦腿小运动。

临睡前在床上窜起来就一通扭动。

但睡前运动指的是在睡觉前3小时之前的运动，并不是运动完以后就睡觉了。

其次，睡眠本来是一个使身体细胞从兴奋转入抑制的状态，通过降低能量消耗和新陈代谢，来让细胞和器官进行修复和休息。

睡前的剧烈运动，反而会迫使身体释放出肾上腺素和其他激素，逼迫细胞继续加班。

导致即使脑子勉强睡着了，但身体机能依然处于“醒着”的状态，整晚多梦无法进入深度睡眠，不仅醒了以后好像没睡一样疲惫，还无法使身体细胞进行完整的迭代修复。

所以如果你的睡眠是在22点左右，那往前倒推3个小时左右就是结束运动的最好时间。

# 试试裸睡

我们的体温之所以会影响睡眠，就是因为它属于昼夜节律的一部分。

皮肤作为我们人体最重要的散热器官，直接的裸露可以让我们对环境温度的感知更加敏锐，更好的使得身体散热，进而提高睡眠质量。

所以还没裸过的同学，可以从今晚开始就试试。（哪里不对劲？

OK，最后大人总结一下，比起购买高价护肤保养品和严格控制饮食保持每日健身，睡眠在颜值提高的方法中，可以说是性价比最高的事儿了。

所以趁着假期，同学们多睡睡！